En un estudio de 2011 del Instituto Americano del Estrés (American Institute of Stress), el 80% de los trabajadores dijo sentirse estresado en el trabajo, y aproximadamente la mitad sintió que necesitaba ayuda para aprender a manejar el estrés. En una encuesta similar del año 2000, el 65% de los trabajadores reportó problemas de salud relacionados con el estrés.
Todos nos estresamos de vez en cuando y, claramente, el trabajo suele contribuir a ello. Si no se atiende, el estrés que usted experimenta puede afectar seriamente su bienestar mental e incluso físico. Así que, antes de abandonar su empleo, vender todas sus pertenencias y salir a recorrer Europa como ‘mochilero’ indefinidamente… pruebe algunas formas menos extremas de aliviar el estrés de la rutina diaria.
Si eso no es lo suyo, pruebe algunas de estas otras formas de relajarse en su propia oficina:
Respiraciones profundas.
La respiración consciente es una de las mejores formas de reducir el estrés. Al apartar su atención de los factores de estrés y concentrarse en cómo respira y en cómo esto afecta a su cuerpo, usted puede ayudar a reducir la tensión corporal y aliviar el estrés. Personalmente, si logro calmar mi respiración, el resto de mi cuerpo la sigue.
Pruebe algunas de estas técnicas:
Respiración abdominal
Siéntese o recuéstese en una posición cómoda.
Coloque una mano sobre el abdomen, justo debajo de las costillas, y la otra sobre el pecho.
Inhale profundamente por la nariz y deje que el abdomen empuje su mano hacia afuera. El pecho no debe moverse.
Exhale por los labios fruncidos, como si estuviera silbando. Sienta cómo la mano sobre el abdomen se hunde y úsela para empujar todo el aire hacia afuera.
Haga esta respiración de 3 a 10 veces. Tómese su tiempo con cada respiración.
Note cómo se siente al final del ejercicio.
Respiración 4-7-8
Para comenzar, coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho, como en el ejercicio de respiración abdominal.
Inhale profunda y lentamente desde el abdomen, contando en silencio hasta 4 mientras inhala.
Retenga la respiración y cuente en silencio del 1 al 7.
Exhale por completo mientras cuenta en silencio del 1 al 8. Procure sacar todo el aire de los pulmones para cuando llegue al 8.
Repita de 3 a 7 veces o hasta que se sienta tranquilo.
Note cómo se siente al final del ejercicio.
¡Salga a caminar!
Levántese del escritorio y dé una caminata rápida de 5 minutos. Converse con sus compañeros de trabajo o salga un momento a tomar algo de la vitamina D que tanto necesita (con su antihistamínico en mano, porque es primavera, después de todo). Alejarse de la pantalla y tomar un poco de aire fresco hará maravillas, aunque sea solo por un rato.
¡Estire el estrés fuera de su cuerpo!
Pruebe esta sencilla sesión de yoga de 3 minutos del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (National Health Service UK) para conectarse con su cuerpo y aliviar parte de esa tensión. ¡Su espalda baja se lo agradecerá!
¡Refresque su rostro con un poco de agua!
¡No, no es algo que solo se ve en las películas! La hidroterapia es la aplicación de agua sobre la superficie del cuerpo para ayudarlo a sanar y a sentirse mejor. ¿Cómo funciona? Según el Dr. Peter Bongiorno: “Lo húmedo y lo frío hacen que los vasos superficiales se vasoconstriñan (se contraigan), lo que hace que la sangre se desplace de la superficie del cuerpo hacia el centro, como una forma de conservar el calor. No solo conserva el calor, sino que también baña de forma refleja el cerebro y los órganos vitales con sangre fresca. Este movimiento aporta nutrientes y oxígeno, y también ayuda a desintoxicar suavemente la zona.” Solo asegúrese de secarse antes de volver a sus aparatos electrónicos.
La próxima vez que se sienta abrumado, pruebe algunas de estas técnicas para obtener un alivio rápido. El estrés puede ser parte de la vida de todos, pero si se toma el tiempo de cuidar su salud física y mental, sin duda puede ser manejable. ¡Descubra lo que mejor funciona para usted!
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Fuentes de las técnicas presentadas en este artículo, así como de más técnicas para reducir el estrés:
